Hay días en los que sabes exactamente cómo te sientes. Estás feliz, triste, cansada o cansado, emocionada o emocionado. Pero también hay otros en los que solo sabes que “algo” está pasando dentro de ti. Te sientes rara, raro, incómoda, incómodo, más sensible, sin energía o con la mente llena… y no siempre encuentras una palabra para explicarlo.
A veces intentamos resolver una emoción antes de entenderla. Queremos dejar de sentirnos mal, recuperar la motivación, dejar de estar irritables o volver rápido a “estar bien”. Pero cuando no sabemos realmente qué estamos sintiendo, es difícil saber qué necesitamos.
Ponerle nombre a una emoción no hace que desaparezca mágicamente, pero sí puede ayudarnos a observarla con un poquito más de distancia. No es lo mismo pensar “estoy fatal” que reconocer “estoy frustrada porque algo no salió como esperaba” o “estoy ansioso porque no sé qué va a pasar”. Cuando nombramos lo que ocurre, dejamos de enfrentarnos a una sensación enorme y empezamos a entenderla.
Y algo muy importante: podemos sentir más de una cosa al mismo tiempo. Puedes estar agradecida y cansada. Feliz por algo nuevo y al mismo tiempo nervioso por lo que implica. Amar profundamente una etapa y también necesitar un descanso. Las emociones no siempre llegan ordenadas ni tienen que tener sentido perfecto.
Escucharte también es darte permiso de descubrir qué hay detrás de ese “no sé qué me pasa”. No para juzgarlo, corregirlo o convertirlo inmediatamente en algo positivo, sino para acompañarte con mayor claridad. Porque cuando sabes lo que sientes, puedes empezar a preguntarte algo todavía más importante: ¿qué necesito?
✨ Ideas clave para recordar
💜 Nombrar una emoción te ayuda a comprenderla. Una palabra más precisa puede darte claridad sobre lo que está ocurriendo dentro de ti.
💜 No existen emociones “incorrectas”. Lo que sientes es información; lo importante es qué haces con eso que sientes.
💜 Puedes sentir emociones aparentemente opuestas. Alegría y miedo, gratitud y cansancio, ilusión e incertidumbre pueden coexistir.
💜 La emoción no define quién eres. Estar triste no significa ser una persona triste. Sentir miedo no significa ser débil.
💜 Entender lo que sientes puede ayudarte a elegir mejor tu siguiente acción. A veces necesitarás descansar, otras hablar, poner un límite, pedir ayuda, moverte o simplemente darte tiempo.
🌱 Ejercicio práctico de Escúchate: ponle nombre
Abre hoy tu Diario Escúchate y empieza escribiendo una frase muy sencilla:
“En este momento siento…”
No te quedes únicamente con “bien”, “mal” o “normal”. Date unos minutos para buscar una palabra más específica.
Puede ser: tranquila o tranquilo, frustrada o frustrado, agradecida o agradecido, vulnerable, ilusionada o ilusionado, saturada o saturado, esperanzada o esperanzado, nostálgica o nostálgico, insegura o inseguro, orgullosa u orgulloso, decepcionada o decepcionado, aliviada o aliviado.
Después recorre las secciones de tu diario:
Pensamientos: ¿qué historia estoy contando alrededor de esta emoción?
Emociones: ¿qué siento exactamente? ¿Hay más de una emoción presente?
¿Hay algo que necesite soltar?: ¿hay alguna expectativa, preocupación o pensamiento que esté alimentando lo que siento?
Agradecimiento: ¿qué sí puedo reconocer como bueno o valioso aun en medio de esta emoción?
Visualización: ¿cómo me gustaría sentirme después de acompañarme con calma?
Acción: ¿qué pequeña cosa puedo hacer hoy que responda a lo que realmente necesito?
No intentes escribir la respuesta perfecta. Solo escucha. 🍃
💜 Afirmación positiva
Yo soy una persona capaz de escuchar, reconocer y acompañar mis emociones con paciencia y amor.
🍃 Para llevar contigo
No necesitas entender todo lo que sientes en el instante en que aparece.
A veces el primer paso no es cambiar la emoción.
Es mirarla.
Reconocerla.
Y decir:
“Ah, esto es lo que está pasando dentro de mí.”
Porque cuando una emoción tiene nombre, deja de sentirse como un ruido enorme dentro de ti y empieza a convertirse en algo que puedes escuchar.
Y quizá ahí comienza una de las conversaciones más importantes que puedes tener contigo:
“Ya sé cómo me siento. Ahora puedo preguntarme qué necesito.” 💜✨